Abur cuburlar ne kadar sağlıklı beslensek de vazgeçemediğimiz lezzetlerden bir tanesi. Üstelik ulaşması da kolay olduğu için günün her anı elimiz gidiyor. Fakat buna artık ‘dur’ demenin vakti geldi! . Pekala, canın abur cubur çektiğinde sağlıklı alternatifler nelerdir? Kaydırmaya devam et.
1. Kuruyemiş
Hem protein yüklü hem de sağlıklı atıştırmalıklar için en yanlışsız adres natürel ki de kuruyemişler! Ceviz, badem, fındık üzere atıştırmalıklar tokluk hissi verdiği için gün içinde güç düzeyinizi istikrarda tutmaya yardımcı olur. Ama sadece bir avuç yeterli!
2. Yoğurt ve Taze Meyveler
Dünyanın en lezzetli ikilisi katiyetle yoğurt üstüne taze meyveler… Yoğurdun probiyotik yararları sindirim sistemini desteklerken, meyveler de tatlı isteğinizi bastırmanıza yardımcı olur. Hafif olmasından ötürü da şişkinlik yapmaz. Hazırlayacağınız bu olağanüstü atıştırmalık ile gün uzunluğu tok kalacaksınız.
3. Mesken Üretimi Smoothie
Bu yaz sıcaklarında ferahlatıcı bir şey içmek isterseniz aklınıza meskende hazırlayabileceğiniz olağanüstü smoothieler gelsin. Üstelik büsbütün kendi damak zevkinize nazaran eserleri seçebilirsiniz. Mesela, muz, yulaf ve süt karışımı kusursuz seçimlerden bir adedidir.
4. Bitter Çikolata
Tatlı krizlerinin en günahsız kaçağı: Bitter çikolata! Şayet %70 ve üzeri kakao oranına sahip bir bitter çikolata tercih ederseniz tam da istediğiniz üzere bir tat alabilirsiniz. Üstelik bitter çikolatanın tadının lezzeti kadar içeriğindeki flavonoidler, kalp sıhhatini dayanaklar.
5. Patlamış Mısır
Dışarıda hazır paketlerde satılan patlamış mısırların bilakis konutta az yağlı ve denetimli bir biçimde patlamış mısır hazırlayabilirsiniz. Bu sayede kalorisi düşük olur ve diyetinizi de dayanaklar. Porsiyonunun da denetimli olması değerli elbette. Vicdanınızı rahatlatmak için ufak bir kaçamak diyebiliriz!
6. Zerzevat Çubukları
Sebze çubuklarına katiyen önyargılı yaklaşmayın zira lezzeti karşısında şok olacaksınız. Havuç, salatalık, renkli biberler, kereviz sapı üzere zerzevatları ince ve uzun çubuklar halinde doğrayın. Sonra da çıtır çıtır yiyerek keyfini çıkarın. Dilerseniz sebzelerin yanına yakışacak düşük kalorili soslarla da bu çubukları taçlandırabilirsiniz.
7. Kavrulmuş Nohut
Dışarıdan aldığınız bol kalorili ve bol yağlı cipsler yerine rotanızı çabucak kavrulmuş nohuta çevirin! Nohut, doğal olarak yüksek protein ve lif içeriğine sahiptir. Yani, gün içinde sizi tok meblağ. Hazırlaması da son derece kolay: Evvelden haşlanmış nohutları süzün ve kurulayın. Akabinde zeytinyağı, tuz ve dilediğiniz baharatlarla harmanlayıp en son da hooop Airfryer’a yolla! İşte bu kadar.
8. Sağlıklı Kraker
Markette satılan pek çok kraker, rafine un, katkı hususu ve fazla tuz içerdiği için sağlıklı bir tercih değil. Neyse ki siz konutta bunun çok daha uygun versiyonunu hazırlayabilirsiniz! Yulaf unu, zeytinyağı, su ve çeşitli tohumlar (chia, keten, ay çekirdeği vs.) ile yoğurulan hamuru ince formda açın ve Airfryer’a yollayın. Çıtır çıtır krakerleriniz hazır!
9. Konut Üretimi Meyve Topları
Tatlı krizlerinin en sağlıklı alternatiflerinden biri de mesken imali meyve topları. Temel materyal olarak hurma kullanabilirsiniz. İçine dilerseniz yulaf ezmesi, ceviz, badem, fındık, kakao, Hindistan cevizi, tarçın, fıstık ezmesi üzere materyaller de ekleyerek daha lezzetli bir atıştırmalığa çevirebilirsiniz. Üstelik buzdolabında birkaç gün de saklayabilirsiniz.
10. Yulaflı Granolar
Yulaflı granolar resmen bir lezzet kombosu. Hem tok meblağ, hem güç verir, hem de tatlı muhtaçlığını istikrarlı bir biçimde karşılar. Bilhassa gün içinde bir anda canınız abur cubur aşeriyorsa imdadınıza çabucak yetişir! İstediğiniz her öğün, gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.
