Yaz mevsiminde güç dolu olmamız gerekiyor! Kendinizi hem enerjik hissetmek hem de vücudunuza uygun bakmak istiyorsanız hakikat yerdesiniz. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirebilirsiniz. Sıkı diyetlere ya da zorlayıcı listelere gerek yok! Küçük ve tesirli değişikliklerle sağlıklı bir rutine sahip olabilirsiniz.
Gelin, yazı hafif ve istikrarlı karşılamak için neler yapılabilir bakalım!
1. Güne su ile başlayın.
Sabahları uyanır uyanmaz birinci işiniz ne mi olmalı? Su içmek! Bir bardak su ile sindirim sisteminizi harekete geçirebilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Gece boyunca vücudunuz susuz kalır… Bu yüzden sabahları su içerek bedeninizin kendini yenilemesine müsaade vermelisiniz. Hatta suyunuza limon dilimi ya da taze nane ekleyebilirsiniz. Böylelikle hem lezzetli hem de canlandırıcı bir hale gelir!
2. Orta öğünü ihmal etmeyin, öğün atlamayın.
Ana öğünleri sistemli tüketmelisiniz, evet. Kan şekeriniz istikrarlı olur ve gereksiz atıştırmalara elveda dersiniz! Fakat orta öğünleri es geçmemek gerekir. Sağlıklı seçenekleri tercih ederek gücünüzü müdafaaya devam edebilirsiniz. Bir avuç çiğ badem, yoğurt, meyve… Tüm bunlarla hem tok olmaya devam eder hem de metabolizmanıza takviye olabilirsiniz. Uzun müddet aç kalmak yeme krizlerine neden olur… Dikkat edin!
3. Rengarenk tabaklar hazırlayın.
Tabaklarınızı rengarenk yapın! Her renkten zerzevat ve meyve olması farklı vitamin ve mineraller olmanızı salar. Estetik olarak göz alıcı olan tabaklar sayesinde iştahınız açılır. Tabi bir de sağlıklı beslenmenize yardımcı olur! Yemek yeme sürecini keyifli hale getirmek çok kolay!
4. Porsiyon ölçüsüne dikkat edin.
Sadece ne yediğiniz değil, ne kadar yediğiniz de çok önemli! Büyük tabak demek tıpkı vakitte büyük porsiyon demektir… Ne kadar yediğinizi anlamadan fazla kalori alabilirsiniz. Doygunluk hissini algılayabilmeniz için tabaklarınızı yemeniz gereken ölçüye uygun seçebilirsiniz.
5. Hazır besinlere güle güle deyin.
Paketli ve işlenmiş besinler… Sıhhatimizin en büyük düşmanlarından biri! Çoklukla fazla şeker, tuz ve doymuş yağ içerirler. Bu yüzden kilo alabilirsiniz. Uzun vadede de sıhhatinizi makûs tesirler. Hazır besinler yerine konutta kendiniz hazırlayabilirsiniz. Böylelikle ne yediğinizi bilir ve sağlıklı bir formda alternatifler oluşturmuş olursunuz!
6. Yavaş yiyerek tok kalma sürenizi uzatın.
Aceleniz yok! Yemek yerken ivedi ederseniz beyniniz tokluk sinyallerini geç algılar.. Yavaş yemek ile doygunluk hissini vaktinde fark etmenizi sağlar. Hem daha az yemek hem de âlâ bir sindirim için gerekli! Lokmaları yeterlice çiğnerseniz vakitle midenizi rahatlatırsınız. Midede şişkinliğe dur deme zamanı!
7. Philips Çift Hazneli Airfryer ile yağ oranı az iki çeşit yemek yapın.
Aynı anda iki çeşit yemeği farklı ayarlarda pişirebildiğiniz Philips Çift Hazneli Airfryer ile et yanına zerzevat yaparak istikrarlı beslenebilirsiniz. Rapid air teknolojisi sayesinde yiyecekleriniz çıtır olur fakat içi hala yumuşak kalır. Hülasa yağda kızartılması gereken yiyecekleri az bir yağ ile de yapabilirsiniz! Böylelikle kalori oranı az, istikrarlı bir menü elde etmiş olursunuz.
8. Şekere karşı aralıklı olun.
Günlük hayatta ne kadar şeker aldığımızı fark edemiyor olabiliriz. Çay ve kahveye şeker, meyveli yoğurtlar, hazır soslar… Tüm bunlar zımnî şeker kaynakları ile dolu! Bunları fark ederek azaltmak kısa müddette gücünüzü ve ruh halinizi olumlu olarak tesirler. Tatlı krizlerinde meyve yiyebilir ya da hurma ve tarçın ile besleyici tatlılar yapabilirsiniz.
9. Geç saatlerde yemek yemekten uzak durun.
Uyumadan 2-3 saat evvel bir şeyler yemeyi bırakmalısınız! Midenizi yormadan ve sindiriminizi destekleyerek hareket edin… Geç saatlerde yemek yediğini vakit gece boyunca yağ depolarsınız. Hafif bir akşam yemeği sayesinde daha kaliteli uykular sizi bekler. Sabahları da hafif ve zinde uyanırsınız!
10. Kendinizi kısıtlamadan istikrarlı beslenin.
Yasaklar koyarak bir yere varamazsınız! Sevdiğiniz yiyecekleri büsbütün hayatınızdan çıkarmak güç olabilir. Bu yüzden ölçülü olarak tüketmeyi öğrenmelisiniz. Beslenme dediğimiz şey mecburilik olmamalı, hayat üslubunuza dönüşebilmeli! Yaz için hazırlık demek baskı içermez… Ahenk demektir!
11. Protein alımınızı yükseltin.
Yeterli protein alımı birçok şeyi beraberinde getirir. Kas kütlenizi korursunuz, tokluk müddetiniz uzar! Her öğün kesinlikle bir protein kaynağı eklemeye çalışabilirsiniz. Ancak bu durumda rastgele bir rahatsızlığınız olup olmadığına dikkat etmelisiniz. Şayet protein tüketmeye uygun iseniz yumurta, yoğurt ve tavuk üzere besinleri tüketebilirsiniz!
