Yazın gelmesiyle birlikte daha faal olduğumuz yanlışsız. Lakin kent hayatının ağır temposu sağlıklı olmamızın önüne geçiyor. Tertipli spor yapamasan ya da sağlıklı beslenemesen de aslında yaza özel rutinleri takip ederek formda kalabilirsin. Bu rutinleri merak ettin o denli değil mi? Haydi gel birlikte bakalım!
1. Güne gerçek başlamak önemli!
Güne düzgün başlamak, formda kalmanın en kıymetli adımlarından. Bunun için bir sabah rutini oluşturman gerekiyor. Uyanır uyanmaz birinci yapman gereken ılık bir bardak su içmek. Bu bedenini nemlendirecek ve metabolizmanı harekete geçirecek. 5-10 dakika esneme hareketleriyle devam ederek bu rutini tamamlayabilirsin.
2. Her gün 10.000 adım şart!
Uzmanlar günlük 10.000 adım atmanın gerekliliğini daima söylüyorlar. Alışılmış kent hayatında bu her vakit mümkün değil. Lakin birkaç değişiklikle bunu sağlayabilirsin. Mesela yakın bir yerdeyse işine yürüyebilirsin ya da otobüsten birkaç durak erken inip yürümeyi deneyebilirsin.
3. Hafta sonları tempolu sporlar yapmaya ne dersin?
Evet, hafta içleri çok ağır olabilirsin. Lakin en azından hafta sonlarında iki gün tempolu yürüyebilir, hatta koşabilirsin. Bu sayede az da olsa tempolu yaptığın sporla kalori yakımın hızlanabilir ve formda kalmak için kıymetli bir adım atmış olursun. Bunun için yakınındaki kıyıya ya da parklara gidebilirsin.
4. Beden antrenmanı yapmak için hiçbir şeye muhtaçlığın yok!
Evde ya da dışarıda küçük antrenmanlar yapabilirsin. Bunun için hiçbir ekipmana da muhtaçlığın yok. Squat, imtihan, plank ya da lunge üzere temel hareketleri haftada birkaç gün yapabilirsin. Çok vakit almayacağı için günde 10-15 dakikanı ayırarak kalori yakabilirsin.
5. Yazın nimetlerinden faydalanmak gerek!
En hoş meyveler ve sebzeler yazın çıkıyor desek yanılmayız herhalde. Rengarenk meyve ve zerzevatları bol bol tüketmek gerekiyor. Karpuzdan şeftaliye, domatesten bibere yazın çıkan meyve ve zerzevatları tüketerek formda kalabilirsin. Hem serinleten hem de düşük kalorili besinler beslenmende kesinlikle olmalı!
6. Yazın suyu ihmal etmemelisin.
Yazın susuz kalmamaya dikkat etmen gerekiyor. Terleyerek kaybedilen suyu yerine koymak için 2-3 litre su içmelisin. ‘Ben su içemiyorum’ diyorsan içine nane, limon üzere aromalar ekleyerek daha rahat içebilirsin. Ya da kendine motivasyon şişeleri alarak su içmeyi hatırlayabilirsin.
7. Yazın daha istikrarlı ve hafif yemekler tercih edilmeli.
Yazın sıcaktan aslında pek bir şey yenmiyor. Esasen ağır ve yağlı yiyecekler yaza hiç uygun değil. O yüzden olabildiğince hafif öğünler seçmelisin. Lakin bu öğünler proteini, sağlıklı yağları ve karbonhidratları içermeli. Izgara tavuk ve zerzevat salatası üzere besleyici ve istikrarlı öğünler tercih edebilirsin.
8. Yazın soğuk içecek gibisi yok!
Yazın ferahlamak için soğuk içecekler çok düzgün geliyor. Doğal soğuk içecek diye ziyanlı şeylere koşmamak gerek. Bunun yerine şekersiz içecekler ve smoothielere yönelebilirsin. Ağır tempoda güç gelse de meyve ya da sebzelerle kendine uygun bir içecek hazırlayabilirsin.
9. Uyku her vakit önemli!
Formda kalmanın en kıymetli ögelerinden biri de uyku nizamı. Kâfi ve kaliteli uyku ile daha yeterli hissedeceğin kesin. Yaz aylarında vakit zaman uyumak sıkıntı olabiliyor. Bunun için karanlık ve serin bir ortama muhtaçlığın var. Her gün birebir saatte uyuyup uyanırsan kilo denetimini de daha rahat yapabilirsin.
10. Gerilim, her şeyin olduğu üzere kilo vermenin de düşmanı!
Stresliyken kilo verip formda kalmak da zorlaşıyor. Kent hayatında da gerilimsiz olmak neredeyse imkansız. Ancak bu gerilimi denetim altına almak için yapabileceğin kimi şeyler var. Günde 5-10 dakika mola vererek nefes antrenmanları yapabilirsin. Bu sayede gerilimin azalacaktır.
11. Spor yapmak ya da istikrarlı beslenmek yetmez, bir de takip etmek gerek!
Spor yapıyorsun, istikrarlı besleniyorsun ancak bunu bir rutine bağlamak gerek. Manuel formda bunu yapmak çok güç olur elbette. O yüzden uygulamaları kullanabilirsin. Yediklerini ve yaptığın sporları yazarak takip edebilirsin. Bunu bir rutine dönüştürerek her gün akşam yazabilirsin mesela.
