Zihinsel yorgunluk, gerilim ve istikrarsız ruh halleri… Hayatımızın bir modülü haline gelmiş durumda. Lakin korkmayın! Ruhsal olarak güzel olma halimizi desteklemek için terapilerin yanı sıra mutfağımıza da başvurabiliriz. Kimi besinler içerdikleri vitamin, mineral ve bileşenler ile beynimizi dayanaklar.
Enerjinizi yenilemek ve ruhun istikrarda kalmasını sağlamak için tüketebileceğiniz bu muhteşem besinlere bir bakalım!
1. Bitter Çikolata
Ruh halini anında uygunlaştırmak istiyorsan bitter çikolata yemelisin! Doğal bir keyif kaynağıdır… Nasıl mı? Flavonoidler içerir. Böylelikle beyne giden kan akışı artar ve zihinsel bir berraklık kazanmanızı sağlar. Serotonin ve endorfin salgılamasına takviye olduğunu da unutmayalım! Şeker oranı düşük ve kaliteli bitter çikolata tercih ederseniz küçük bir kesim tüketerek gerilimle baş edebilirsiniz!
2. Yaban Mersini
Beyin sıhhatini destekleyen muhteşem bir meyve ile karşınızdayız! Hafızanızın güçlenmesini ve zihinsel yorgunluğunuzun azalmasını istiyorsanız yaban mersini tüketmelisiniz. Tüm bunların yanı sıra bedende iltihap önleyici tesiri de var! Gerilim hormonlarını dengeleme de teğe bir. Tatlı krizleri için doğal bir alternatif. Smoothie yaparken ve yoğurt yerken ekleyebilirsiniz.
3. Somon Balığı
Depresyon belirtilerini azaltma tesiri ile bilenen o balık! Omega-3 yap asitleri bakımından zengindir. Beyin işlevlerini takviyeler. Böylelikle his durumları daha istikrarlı hale gelir. Sistemli bir biçimde tüketirseniz hudut hücrelerinin ortasındaki irtibatı sağlıklı hale getirirsiniz! Birebir vakitte B12 düzeyini de arttırabilirsiniz. Haftada iki kere tüketebilirsiniz.
4. Yumurta
Protein bakımından varlıklı olan yumurta ruh hali üzerinde de etkili! Nasıl mı? B vitaminleri sayesinde. B6 ve B12 vitaminleri, serotonin üretiminde değerlidir. Güne yumurta ile başlarsanız gün içinde de güç dolu olursunuz! Tok tutması sayesinde de ani ruh değişiklikleri yaşamazsınız.
5. Ispanak
Magnezyum açısından varlıklı olan ıspanak ile karşınızdayız! Magneyum eksikliği nedeni ile gerilim, anksiyete ve yorgunluk düzeyi artar… Ispanak tüketerek magnezyum eksikliğini kapatabilir ve ruh halinizi istikrarlı hale getirebilirsiniz! C ve B vitaminleri içerdiği için bağışıklığınıza da yararı dokunur.
6. Kefir
Bağırsak ile ruh ortasında bir bağ var! Kefir bu bağı olumlu manada dayanaklar. Probiyotik içeriği sayesinde sindiriminizi düzenler. Memnunluk hormonlarının üretildiği bağırsak sistemi dengelenir! Nizamlı tüketildiği vakit anksiyeteyi azaltabilir. Günlük bir bardak kefir demek zihin sıhhati elde etmek demektir!
7. Ceviz
Hem omega-3 yağ asitleri hem de antioksidanlar… Bu kombinasyon beyin sıhhatini korur! Depresyon belirtilerini hafifletmenize de yardımcı olur. Zihinsel yorgunluğunuzu aldığı için odaklanma düzeyiniz artar. Orta öğünlerde bir avuç ceviz tüketebilirsiniz! Hem tokluk sağlar hem de ruh halinizi istikrarlar.
8. Muz
Doğal şeker ve potasyum içeriği ile güç veren ve rahatlatan bir meyve ile karşınızdayız! İçerdiği triptofan ile bedende serotonine dönüşür. E haliyle memnunluk hissiniz artar! Birebir vakitte B6 vitamini ile hudut sisteminize dayanak olur. Açlık krizinde size dost olarak kan şekerinizi istikrarlar ve ani ruhsa düşüşlere mahzur olur.
9. Avokado
İyi yağların hepsi burada! Serotinin üretimini artırarak gerilime karşı savunma sağlar. Tek bunla kalmayıp lif içeriği sayesinde de sindirime olumlu tesir eder! Potasyum, folik asit ile de yorgunluğa güle güle dersiniz. Hülasa zihinsel berraklık ve hafif bir mide için birinci tercih edilmesi gereken besin.
10. Yeşil Çay
Sakinleşmek isteyenler buraya! L-theanine isimli bir aminoasite sahip. Bu unsur sayesinde uyanıklığınızı korursunuz ancak zihniniz gevşer! Antioksidanlarla hücreleriniz yenilenir, gerilim düzeyiniz azalır. Kafein oranı da kahveye nazaran düşüktür! Bu yüzden güç verirken gerginlik oluşturmaz.
11. Chia Tohumu
Omega-3, protein, lif içeriği… Hepsi sayesinde zihninizi çok destekler! Uzun müddet tok tutarak güç verir ve odaklanmanız kolay hale gelir. Bir de beyin işlevlerini geliştiren yağ asitleri var! Süt ile birlikte puding yapabilirsiniz ya da yoğurda ekleyebilirsiniz.
12. Mercimek
Bitkisel protein kaynağı olan mercimek serotonin üretimini sedtekler! Demir içeriği ile de gücünüzü yükseltir. Ruh halindeki değişim güçten kaynaklanabilir. Bu yüzden mercimek çorbası, salatası ya da ana yemeği ile tüketmelisiniz. Böylelikle ruhsal dengeyi yakalarsınız!
